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Perder peso facilmente.

Lo primero que tenemos que hacer día a día es no comer carbohidratos despues del mediodía.
Es decir no comer pan, arroz, pasta porque son alimentos con mucha energía y lo ideal es comerlos en la hora del almuerzo, por la noche no es aconsejable por que estos alimentos son los que nos hacen coger un par de kilitos,  así que si queremos evitarlos a comer con moderación.

En una alimentación variada y equilibrada aproximadamente unos 300gr./día de hidratos de carbono deben provenir de frutas y verduras, las cuales no solo nos brindan carbohidratos, sino que también nos aportan vitaminasminerales y abundante cantidad de fibras vegetales
Otros 50 a 100 gr. diarios deben ser complejos, es decir, cereales y sus derivados. Siempre preferir a todos aquellos cereales que conservan su corteza, los integrales. Los mismos son ricos en vitaminas del complejo B, minerales, proteínas de origen vegetal y obviamente fibra.

La fibra debe estar siempre presente, en una cantidad de 30 gr. diarios, para así prevenir enfermedades y trastornos de peso como la obesidad
En todas las dietas hipocalóricas las frutas y verduras son de gran ayuda, ya que aportan abundante cantidad de nutrientes sin demasiadas calorías.

El consumo ideal de carbohidratos es de 100 gramos al día.

El azúcar, la miel, el jarabe de arce (maple syrup), mermeladas, jaleas y golosinas son hidratos de carbono simples y de fácil absorción. 

Alimentos idoneos para aportar los nutrientes necesarios para nuestro organismo.
Para obtener a diario y de forma adecuada estos 5 nutrientes (hidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales) nuestra alimentación debe estar formada por los siguientes grupos de alimentos:

Grupo de los lácteos: leche, quesos, yogur, etc.
Grupo de las carnes: huevos y frutos secos: aves, ternera, pescados, mariscos, huevos, avellanas, nueces, almendras, etc.
Vegetales y frutas: Lo ideal es consumir dia a dia gran variedad dentro de toda la gama de frutas y verduras.
Grupo de los cereales: panes, pastas, galletas, arroz, granos, legumbres y harinas
Todos estos alimentos deben ser consumidos de manera racional, equilibrada y balanceada. De nada sirve comer solamente un alimento. Por lo tanto es importante conocer en que cantidades podemos tomarlos sin caer en carencias o excesos.
Adicionalmente existen consejos para la buena alimentación que le permitirán alimentarse correctamente y regular correctamente su apetito.

No debemos saltarnos ninguna comida, lo más aconsejable es comer 4 comidas al día, para perder peso lo mejor es disminuir la cantidad de alimentos.

Esta valiosa informacion la he obtenido en www.zonadiet.com

Solidaridad con Nepal desde Canarias

Me encontre un articulo muy interesante en Canarias 7 . todos podemos ayudar con muy poquito.

‘Dona Vida, Juntos Podemos‘ es una campaña de ayuda humanitaria sin ánimo de lucro, desde Canarias, en pro de los niños huérfanos y abandonados, que son rescatados del mundo de las calles de Nepal y residentes en el orfanato Fresh Nepal.
‘Dona Vida, Juntos Podemos’ es una iniciativa solidaria y sin ánimo de lucro de German Domínguez Naranjo, y que cuenta con la autorización, respaldo y apoyo del orfanato Fresh Nepal, en Nepal Katmandú.

Esta campaña trabaja mano a mano junto con el orfanato Fresh Nepal rescatando del mundo de las calles a niños huérfanos y abandonados, que deambulan junto con sus hermanos menores ejerciendo de madre y de padre.

Este proyecto es la semilla de la esperanza y con el que se pretende cubrir las necesidades básicas de los niños rescatados, necesidades tan prioritarias como su alimentación, vestido, educación, sanidad.

En definitiva, colaborando con ‘Dona Vida, Juntos Podemos’ se harán posible las mejoras de las condiciones de los niños de Nepal.

Educar al perrito de la casa.

Si a tu casa ha llegado un nuevo integrante, es decir un hijo, por que tener un lindo cachorrito es igual que tener un hijo. Por eso tenemos que educarlo, para que la relación siempre sea divina.

El cachorro llega a un nuevo hogar y para que aprenda ciertas pautas básicas de convivencia debemos proponernos enseñarle qué esperamos de él. Como los más pequeños de todas las especies, los cachorritos necesitan cuidados especiales durante los primeros meses de vida, que es el período de formación.

A partir de los 4 meses recién estaría en condiciones de aprender obediencia básica (sentarse por ejemplo) pero desde su llegada a la nueva casa el cachorro comenzará a incorporar los hábitos que quedaran registrados para toda su vida.

La elección del nombre es importante, si es corto mejor, el cachorro debe aprender a ser llamado por su nombre y responder a éste.

Todos van a cooperar en la educación del animal, pero lo aconsejable es que el instructor sea sólo uno.
Las órdenes deben ser claras y precisas, nunca contradictorias.

Sesiones breves, el animal aprenderá de a poco y lo mejor es que aprenda divirtiéndose.

Establecer horarios y rutinas para crear hábitos de comida y paseos.

En cuanto a los retos, si se lo atrapa comiendo una zapatilla hay que retarlo con voz fuerte y enérgica, un NO a tiempo, justo en el momento que lo esta realizando, nunca después ya que no lo asociará con el hecho

Es fundamental no sentir lástima y mantener el tono firme cuando se lo está reprendiendo.

No a los castigos físicos. La violencia engendra más violencia.

Premiarlo. Cuando hace las cosas bien felicitarlo, utilizar palabras de aprobación, mostrar entusiasmo y hacerle caricias. Las golosinas para mascotas se pueden dar pero con moderación y sólo a modo de premio para no confundir al animal.

No dejarlo dominar, el debe asumir su rol en el hogar: es el animal de compañía.

Por último, si resulta imposible para los miembros de la familia puedes controlar su carácter deberás consultar a un médico veterinario especialista en comportamiento animal para que se lleve a cabo un tratamiento acorde a las necesidades del perro y de este modo evitar comportamientos indeseados.